Mañana 3 de Abril de 2011 correremos la tercera etapa del Open Madrid Villa del Prado.
El circuito este año ha cambiado respecto al año pasado en algunos puntos. Aunque tenemos dudas, porque nos han salido 6,67 km, y la ruta no corresponde con la web del Open.
El número de vueltas por categoría:
- Grupo Pro masculino: 5 vueltas.
- Grupos Senior y Master 30: 4 vueltas.
- Grupos Junior, Master 40 y Elite Femenino: 3 vueltas.
- Grupos Cadete, Master 50, Junior Femenino y Cadete Femenino: 2 vueltas
Horas de salida:
- Categorías escuelas a las 9.45 horas,
- A continuación Categorías Master 40, 50, Elite femenino, Cadetes masculino y femenino y Junior masculino y femenino a las 10.30 horas
- Grupos Pro, Senior y Master 30 a las 12,00 horas.
El circuito es un continuo sube-baja, con muchas partes técnicas.
Los primeros dos kilómetros son sencillos; quizá una pequeña rampa con 2 metros de barriga que te abren un poco los pulmones.
Dentro del parque comienzan las primeras subidas y bajadas con giros de más de 90 grados. Esto es lo que menos nos ha gustado. Hemos visto muchas bajadas, rápidas o trialeras que terminan con un frenado brusco para girar hacia la izquierda o derecha.
En la zona del parque las bajadas que hay son de tierra y sin mucha dificultad.
Una vez que se sale de la zona del parque comienza la zona 2; la más técnica, que terminaría en lo alto del pozo.
Aquí no hay subidas excesivamente empinadas. Si el gps no me engaña son subidas hay subidas del 10-15% y algunos picos pequeños de 25-30% (cortos).
Aún así, encontramos en una de las subidas largas un punto donde nos encontraremos dos piedras que probablemente nos obliguen a poner pie en tierra para pasar el obstáculo.
En esta zona todas las bajadas están llenas de piedras. Algunos de los escalones que nos encontramos, dependiendo de cómo se encuentren los reflejos pueden dar algún susto. Así que cuidado con las piedras.
Y finalmente, en la zona 3 del circuito, una vez coronado el pozo, presenta dos dificultades. La primera es la bajada desde el pozo, que aunque no sea muy complicada, el terreno está muy seco y termina la bajada con otro giro a la derecha muy cerrado.
Y para terminar la entrada a Villa del Prado, que tiene dos escalones donde hay que tener mucho cuidado. Antes de cruzar el arroyo y el patatal encontramos un escalón (no se ve nada la rampa) que hay que coger por la derecha si no quieres acabar con los cuernos en el suelo.
Y justo al cruzar el patatal hay que pasar entre dos piedras donde pasa justo la bici. Un pequeños descuido en este punto y acabaremos en el arroyo en remojo y con dolor de cadera.
En resumir, circuito duro, en la línea de San Martín de Valdeiglesias, donde te puedes hacer más daño en las caídas que en San Martín.
Mucho cuidado y suerte a todos mañana.
La ruta que hemos seguido es la siguiente:
sábado, 2 de abril de 2011
sábado, 26 de marzo de 2011
Cuatro Vientos - Villaverde - Perales del Río - San Martín de la Vega
Estamos a 7 días de la siguiente carrera del Open de Madrid, en Villa del Prado. Este mes la cosa marcha bastante mal en lo que a preparación física se refiere: no duermo más de 6 horas, como a deshoras, viajes de trabajo, muchos días seguidos sin coger la bici (parones de 5 días)... y un largo etcétera.
Vamos que estas son mis penas. Con lo bien que iba en Los Embalses.
Pero en fin, que no vale de nada quejarse. He podido entrenar en condiciones los últimos 5 días (y ya noto algo de mejora), y me quedan por delante 6 días para poder preparar la carrera.
Para destontonar (que las tengo atontadas) las piernas no hay nada mejor que rodar suave. Elijo la ruta a San Martín de la Vega.
Aunque pronosticaban lluvia durante todo el fin de semana, finalmente durante el día ha respetado el tiempo: ni lluvia ni viento.
Esta ruta es muy conocida por todo el mundo. Lo único que me gustaría poner son los datos de la subida de La Marañosa en ambos sentidos.
Los 3 kilómetros de subida para alcanzar el desnivel de 78 metros hacen que la pendiente media sea del 2,4%. Es una subida muy cómoda en la que si tienes suerte de no tener aire en contra se puede coger muy bien el ritmo y subir bastante rápido.
El sentido contrario de la subida, aunque sea mayor el desnivel (111 metros), es bastante más larga la subida (6 kilómetros), por lo que el desnivel medio es del 1,8%.
Aquí os dejo el track de siempre:
Por cierto, este fin de semana el equipo ha estado un poco calladito. Olían lluvia y se ha quedado la gente haciendo rodillo me parece a mí. jeje.
Por cierto, el domingo también he salido, y me encontré a mis grandes amigos los PEPEDAL. Hacía tiempo que nos los veía y me ha gustado mucho poder compartir la mañana con ellos. No estaba Miguel con su nueva montura, así que habrá que volver a quedar con ellos para que me la enseñe.
La próxima crónica será ya la de la carrera de Villa del Prado, que según Adrián es muy exigente. Veremos cómo la terminamos. Suerte a todos los que la hagan.
Vamos que estas son mis penas. Con lo bien que iba en Los Embalses.
Pero en fin, que no vale de nada quejarse. He podido entrenar en condiciones los últimos 5 días (y ya noto algo de mejora), y me quedan por delante 6 días para poder preparar la carrera.
Para destontonar (que las tengo atontadas) las piernas no hay nada mejor que rodar suave. Elijo la ruta a San Martín de la Vega.
Aunque pronosticaban lluvia durante todo el fin de semana, finalmente durante el día ha respetado el tiempo: ni lluvia ni viento.
Esta ruta es muy conocida por todo el mundo. Lo único que me gustaría poner son los datos de la subida de La Marañosa en ambos sentidos.
Los 3 kilómetros de subida para alcanzar el desnivel de 78 metros hacen que la pendiente media sea del 2,4%. Es una subida muy cómoda en la que si tienes suerte de no tener aire en contra se puede coger muy bien el ritmo y subir bastante rápido.
El sentido contrario de la subida, aunque sea mayor el desnivel (111 metros), es bastante más larga la subida (6 kilómetros), por lo que el desnivel medio es del 1,8%.
Aquí os dejo el track de siempre:
Por cierto, este fin de semana el equipo ha estado un poco calladito. Olían lluvia y se ha quedado la gente haciendo rodillo me parece a mí. jeje.
Por cierto, el domingo también he salido, y me encontré a mis grandes amigos los PEPEDAL. Hacía tiempo que nos los veía y me ha gustado mucho poder compartir la mañana con ellos. No estaba Miguel con su nueva montura, así que habrá que volver a quedar con ellos para que me la enseñe.
La próxima crónica será ya la de la carrera de Villa del Prado, que según Adrián es muy exigente. Veremos cómo la terminamos. Suerte a todos los que la hagan.
domingo, 6 de marzo de 2011
II Etapa Open Madrid - San Martín de Valdeiglesias 2011
Después de unos días con lluvias parecía que nos íbamos a encontrar un terreno duro. Pero al final fue todo lo contrario. El terreno escarpado, el firme con un drenage muy bueno, la vegetación, etc. ayudaron a mantener un firme perfecto para la práctica del MTB.
Es una pena todas las bajas del equipo:
- David con virus
- Pedro sin transporte
- Juan Antonio al duatlon (que también tuvo de lo suyo)
- Juan Carlos recuperándose de la caída de Galapagar. Recupérate pronto chaval.
- El Pelos malo también.
- Félix "trabajando"
- y creo que no me olvido de nadie más.
En esta carrera, como me ocurrió en Tres Cantos, no me dio tiempo de reconocer previamente el circuito; y este circuito no es como el de Tres Cantos, aquí se va rápido y los caminos son traicioneros.
Cuando llegué al circuito y empecé a preguntar a la gente y a ver en persona el terreno se me empezó a hacer el culo pepsi-cola...
Cuando llegué a la trialera difícil, sólo pude verla, porque ya habían salido los Master-40. Y después de ver 5 minutos de bajada de Master-40 me asusté un poco más; a partir del 7 de la clasificación empezaron las caídas... y vaya caídas.
Puntos conflictivos:
- Trialera donde nos despeñamos todos al menos una vez, y donde muchos tuvieron que decir adios a la carrera y unos pocos al próximo mes de entrenamiento.
- Una bajada con alternativa. Es una bajada sencilla donde lo único que se debe tener cuidado es de las barrigas que hay al llegar abajo que te pueden descabalgar de la bici si no controlas los pesos. Aquí fue donde el jueves un chico entró mal arriba y la caída le provocó rotura de clavícula y dos costillas
- El puñetero bordillo. Antes de llegar a la altura del embalse hay que cruzar la carretera. Nos encontramos un bordillo un pelín alto y justo en la recepción hay una pequeña rodada. Al fondo verás una alambrada que algunos la vieron muy de cerca y otros la besaron.
El resto del circuito es un continuo sube y baja casi sin descansos. En la tercera vuelta, no existe ni chispa ni nada que se asemeje.
Este año es el año de Adrián!!!! Aunque siempre ha hecho muy buenos resultados en las carreras, este año está más fuerte y motivado creo yo. Su octavo puesto nos indica que hay posibilidades de verle en el podio en alguna carrera. Por lo menos es lo que todos deseamos.
Y el más intocable, en su debut como MASTER-40, es Gisbert. Sigue como maillot blanco después de volver a ganar en el Open. Por cierto, muy bien bajada la trialera, no como yo que en el segundo intento todos sabéis ya por donde salí (por la de emergencia). Por cierto, CASCOLOCO quiero la foto. El punto exacto de mi caída fue aquí:
Aunque en la foto no se aprecia bien la pendiente os dejo una foto:
Y si os queréis reir un rato, el siguiente video muestra unas cuantas caídas en cuestión de 7 minutos. Ver video trialera YOUTUBE
Aquí podéis encontrar la clasificación de la carrera.
Conclusión:
- Circuito chulísimo, aunque es para venir bien entrenado y sin miedo (alto técnico, con muchas piedras que hacen daño)
- La organización de San Martín de Valdeiglesias muy bien. En esta carrera por lo menos nos daban agua en cada vuelta. En Tres Cantos acabé sequito pensando que darían alguna botella de agua.
- A los de urgencias, gracias por curarnos las heridas sin echarnos la bronca. Digo esto recordando viejos tiempos.... En Santa Eugenia, caída también en trialera, y la de la ambulancia empieza a regañarme diciéndome - claro!!! vais como locos!!! - Que me lo diga mi mujer vale, que me lo diga mi padre.... vale pero tú también.....
- Ahora que me lo "conozco" veremos el año que viene. Intentaré pillar la rueda de Adrián (difícil lo veo).
domingo, 27 de febrero de 2011
Rally de los Embalses 2011
Tenía el blog bastante olvidado últimamente. El invierno ha sido largo, y el escribir sobre la preparación es un poco aburrido.
Lo bueno de este inviernos ha sido la adquisición de dos libros muy interesantes sobre planificación de entrenamientos y alimentación. Están escritos por Chema Arguedas Lozano, que sin explicaciones muy técnicas (en algunos puntos es imposible), consigue explicarte más o menos como adaptar tu vida personal al entrenamiento. Y lo que más me ha gustado del libro, cómo adaptar la alimentación a la competición. Con la lectura de este libro he conseguido adelgazar (más despacio), pero sin perder fuerza. Es más, cada día me encuentro mejor.
Ah, perdón. No puedo olvidar de la gran labor de Juanan planificándome los entrenamientos estos meses y de la paciencia y ánimos que me da Irene para que me vaya a entrenar aunque diluvie (o me quiere mucho o se quiere deshacer de mí).
Pero bueno, el post del día es para hablar de la nueva edición del Rally de los Embalses que tuvo lugar en Galapagar este domingo. Después de una semana casi primaveral, volvió el frío y viento a la Península. A 7º más o menos, en pantaloncito corto, tiritando como el que más, estábamos a las 9:00 aproximadamente para coger el dorsal lo miembros del equipo Buhobike; con la falta del capitán "El Pelos" que el resfriado no le permitió asistir.
Este año, la organización ha sido mucho mejor que la del año pasado. El camino señalizado con spray en los cruces (para evitar sabotajes).
La crisis se ha dejado notar. Este año no han regalado prácticamente nada (aunque por lo menos el bocata de panceta sí).
Pero al tema. El terreno estaba en perfecto estado, y el fresquete, creo que se agradeció.
Por el tema de las crecidas de los arroyos se ha tenido que cambiar el recorrido en valmayor, teniendo que coger la bici en brazos en un par de puntos (con ayuda de la organización en uno en concreto porque la piedra a bajar era bastante alta).
Como el año pasado, los descensos tenian demasiadas rodadas, y era peligroso salirte de la trazada.
Averías y caídas... las normales, aunque este año la mala suerte se cebó con Juan Carlos. Pongo literalmente su crónica de la carrera.
"Estoy aqui !!!! jajaja...me rio por no llorar !...rodamos desde el principio todos junto,menos Adri que esta echo de otra pasta ¡ ya me dirás de qué marca !,y creia que haría el maratón del siglo...¡ los coj#### ! a poco mas de 15km en una bajada rápida con piedras reventón de la rueda trasera con una raja en el lateral de la cubierta,me quedé el penúltimo según el de la moto y el último estaba arreglando la cadena. Arrreglo y sigo,voy cogiendo gente sin quemarme que luego se lo que me pasa y en otra bajada yendo detrás de un grupito el que tengo delante mueve las ramas de un arbusto las cuales vuelven en dirección contraria al doble de velocidad enganchándolas con el cuerno ¡ de la bici ! y a volar...menudo hostión y por supuesto destalonando la rueda delantera y sin una p###a cámara y gracias a un chaval que me prestó una y ya para más adelante en el km30 + - coger con un chaval que me junté y volver por carretera al pueblo...reventado ¡ pero con filosofia !; Juan Carlos"
Esperemos que la próxima ven tenga mejor suerte.
Aunque es evidente la diferencia brutal entre Gisbert y Adri con el resto, hay que decir que los resultados del equipo (salvo avería) han sido más que aceptables, sobre todo con los medios con los que contamos y la disponibilidad de cada uno.
En la siguiente gráfica, se puede ver como la segunda mitad del circuito, después de pasar lo más duro, dejaron secuelas en los cuerpos. La pérdida de tiempo se ve acentuada en todos nosotros (comparándolo con Adrián y Gisbert). Aquí tenemos que buscar las causas:
a)- Falta de forma
b)- Hidratación
c)- Alimentación
d)- Todas las anteriores
Yo echaría la culpa sobre todo a la (b) y la (c), pero ahí cada uno conocerá su cuerpo mejor que nadie.
La clasificación completa puede ser consultada en el siguiente link: Clasificación Completa
Como suele ser habitual en mis post adjunto tanto el track de la carrera como el perfil.
Y por último, las fotos que he encontrado en el muro de Aphotogb. Si queréis copia les enviáis un correo:
Félix
David Rodríguez
Adrián
Gisbert
PUBLICIDAD CON AZÚCAR!!!!!!
También quiero aprovechar la oportunidad para deciros, que si estáis por la Plaza 2 de Mayo (en Madrid) y tenéis gusa de dulces vayáis a Buenas y Dulces (Plaza 2 de Mayo, 5 en Madrid).
Lo bueno de este inviernos ha sido la adquisición de dos libros muy interesantes sobre planificación de entrenamientos y alimentación. Están escritos por Chema Arguedas Lozano, que sin explicaciones muy técnicas (en algunos puntos es imposible), consigue explicarte más o menos como adaptar tu vida personal al entrenamiento. Y lo que más me ha gustado del libro, cómo adaptar la alimentación a la competición. Con la lectura de este libro he conseguido adelgazar (más despacio), pero sin perder fuerza. Es más, cada día me encuentro mejor.
Ah, perdón. No puedo olvidar de la gran labor de Juanan planificándome los entrenamientos estos meses y de la paciencia y ánimos que me da Irene para que me vaya a entrenar aunque diluvie (o me quiere mucho o se quiere deshacer de mí).
Pero bueno, el post del día es para hablar de la nueva edición del Rally de los Embalses que tuvo lugar en Galapagar este domingo. Después de una semana casi primaveral, volvió el frío y viento a la Península. A 7º más o menos, en pantaloncito corto, tiritando como el que más, estábamos a las 9:00 aproximadamente para coger el dorsal lo miembros del equipo Buhobike; con la falta del capitán "El Pelos" que el resfriado no le permitió asistir.
Este año, la organización ha sido mucho mejor que la del año pasado. El camino señalizado con spray en los cruces (para evitar sabotajes).
La crisis se ha dejado notar. Este año no han regalado prácticamente nada (aunque por lo menos el bocata de panceta sí).
Pero al tema. El terreno estaba en perfecto estado, y el fresquete, creo que se agradeció.
Por el tema de las crecidas de los arroyos se ha tenido que cambiar el recorrido en valmayor, teniendo que coger la bici en brazos en un par de puntos (con ayuda de la organización en uno en concreto porque la piedra a bajar era bastante alta).
Como el año pasado, los descensos tenian demasiadas rodadas, y era peligroso salirte de la trazada.
Averías y caídas... las normales, aunque este año la mala suerte se cebó con Juan Carlos. Pongo literalmente su crónica de la carrera.
"Estoy aqui !!!! jajaja...me rio por no llorar !...rodamos desde el principio todos junto,menos Adri que esta echo de otra pasta ¡ ya me dirás de qué marca !,y creia que haría el maratón del siglo...¡ los coj#### ! a poco mas de 15km en una bajada rápida con piedras reventón de la rueda trasera con una raja en el lateral de la cubierta,me quedé el penúltimo según el de la moto y el último estaba arreglando la cadena. Arrreglo y sigo,voy cogiendo gente sin quemarme que luego se lo que me pasa y en otra bajada yendo detrás de un grupito el que tengo delante mueve las ramas de un arbusto las cuales vuelven en dirección contraria al doble de velocidad enganchándolas con el cuerno ¡ de la bici ! y a volar...menudo hostión y por supuesto destalonando la rueda delantera y sin una p###a cámara y gracias a un chaval que me prestó una y ya para más adelante en el km30 + - coger con un chaval que me junté y volver por carretera al pueblo...reventado ¡ pero con filosofia !; Juan Carlos"
Esperemos que la próxima ven tenga mejor suerte.
Aunque es evidente la diferencia brutal entre Gisbert y Adri con el resto, hay que decir que los resultados del equipo (salvo avería) han sido más que aceptables, sobre todo con los medios con los que contamos y la disponibilidad de cada uno.
En la siguiente gráfica, se puede ver como la segunda mitad del circuito, después de pasar lo más duro, dejaron secuelas en los cuerpos. La pérdida de tiempo se ve acentuada en todos nosotros (comparándolo con Adrián y Gisbert). Aquí tenemos que buscar las causas:
a)- Falta de forma
b)- Hidratación
c)- Alimentación
d)- Todas las anteriores
Yo echaría la culpa sobre todo a la (b) y la (c), pero ahí cada uno conocerá su cuerpo mejor que nadie.
La clasificación completa puede ser consultada en el siguiente link: Clasificación Completa
Como suele ser habitual en mis post adjunto tanto el track de la carrera como el perfil.
Y por último, las fotos que he encontrado en el muro de Aphotogb. Si queréis copia les enviáis un correo:
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También quiero aprovechar la oportunidad para deciros, que si estáis por la Plaza 2 de Mayo (en Madrid) y tenéis gusa de dulces vayáis a Buenas y Dulces (Plaza 2 de Mayo, 5 en Madrid).
sábado, 18 de diciembre de 2010
Desde Cuatro Vientos hasta la M-503
Había descargado de wikiloc una ruta del usuario Afar "Las Cuestas - Villanueva del Pardillo", para hacerla desde Cuatro Vientos, pero el levantarse tarde tiene que si quieres llegar a comer a una hora decente debe recortar la ruta.
Esta ruta te permite recortar unos 23 kilómetros aproximadamente, cuando se llega al cruce con la M-503.
Es una ruta sencilla y entrenetida. A ver si me llama Álvaro y lo llevo mañana por allí. Hoy estaba el camino un poco complicado, porque las lluvias no han hecho que dejen de pasar coches, bicis y motos, y el terreno estaba llenos de rodadas.
Al final, la distancia no ha estado mal, un poco menos de 60 kilómetros. Os dejo el track.
PD: Hoy no ha salido detrás de mí el mastín que cuida las ovejas en una finca de Boadilla; habrá salido de juerga la noche pasada.
Esta ruta te permite recortar unos 23 kilómetros aproximadamente, cuando se llega al cruce con la M-503.
Es una ruta sencilla y entrenetida. A ver si me llama Álvaro y lo llevo mañana por allí. Hoy estaba el camino un poco complicado, porque las lluvias no han hecho que dejen de pasar coches, bicis y motos, y el terreno estaba llenos de rodadas.
Al final, la distancia no ha estado mal, un poco menos de 60 kilómetros. Os dejo el track.
PD: Hoy no ha salido detrás de mí el mastín que cuida las ovejas en una finca de Boadilla; habrá salido de juerga la noche pasada.
domingo, 12 de diciembre de 2010
El estreno de J
Buscando nuevos compañeros de ruta, aparece un nuevo voluntario en la zona de la Fortuna; el gran J.
Es la tercera vez que coge su bici nueva, así que tampoco vamos a forzar mucho la máquina, simplemente ver el estado de forma actual y que le coja gustillo a esto de las dos ruedas.
El terreno sigue un poco pesado después de tantas lluvias, y aunque al principio J no se diera cuenta, al cabo de pocos kilómetros sus piernas se lo estaban diciendo a gritos.
La ruta inicialmente pensada (por Boadilla) se cambia para otro momento; nos esperan para comer.
Bueno para que vea J por dónde hemos estado esta mañana, te muestro la ruta subida a Endomondo. Ahora a seguir pedaleando; ya verás como poco a poco vas cogiendo forma.
Es la tercera vez que coge su bici nueva, así que tampoco vamos a forzar mucho la máquina, simplemente ver el estado de forma actual y que le coja gustillo a esto de las dos ruedas.
El terreno sigue un poco pesado después de tantas lluvias, y aunque al principio J no se diera cuenta, al cabo de pocos kilómetros sus piernas se lo estaban diciendo a gritos.
La ruta inicialmente pensada (por Boadilla) se cambia para otro momento; nos esperan para comer.
Bueno para que vea J por dónde hemos estado esta mañana, te muestro la ruta subida a Endomondo. Ahora a seguir pedaleando; ya verás como poco a poco vas cogiendo forma.
viernes, 3 de diciembre de 2010
Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout
Aportando novedades al blog. Con mi nueva adquisición de móvil, el HTC Desire, llegan nuevas oportunidades de mejora para el blog.
Ahora podré ir grabando todas las salidas automáticamente en internet a través de la web Endomondo.
Os dejo un ejemplo del resultado; bastante vistoso y más rápido que el proceso que venía haciendo hasta ahora; usando el software de garmin para descargar el track, wikiloc para subir el track y sportrack para sacar las gráficas.
Ahora esto se puede hacer automáticamente con Endomondo desde el móvil.
La única pega de todo esto es que consume mucha batería de móvil. Por lo tanto, si tenéis pensado hacer rutas largas es mejor que uséis otro tipo de GPS y dejéis el móvil tranquilo por si se tiene que usar (ójala que no).
Hasta la próxima!!!!
Ahora podré ir grabando todas las salidas automáticamente en internet a través de la web Endomondo.
Os dejo un ejemplo del resultado; bastante vistoso y más rápido que el proceso que venía haciendo hasta ahora; usando el software de garmin para descargar el track, wikiloc para subir el track y sportrack para sacar las gráficas.
Ahora esto se puede hacer automáticamente con Endomondo desde el móvil.
La única pega de todo esto es que consume mucha batería de móvil. Por lo tanto, si tenéis pensado hacer rutas largas es mejor que uséis otro tipo de GPS y dejéis el móvil tranquilo por si se tiene que usar (ójala que no).
Hasta la próxima!!!!
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