domingo, 2 de septiembre de 2012

Cuándo debo cambiar la cadena

Son muchas las veces que los amigos me preguntan lo mismo.

La respuesta aproximada sería decir que una cadena suele durar entre 3.500 y 5.000; depende de cómo se cambie, de la fuerza que se ejerza, de si la mantienes engrasada o no....

Pero lo más preciso y sencillo es utilizar un aparatito que no suele costar más de 4€ creo recordar con el que podemos ver la separación de los eslavones. El método de uso es muy sencillo:
  • Colocamos el "aparatito" sobre la cadena
  • Si se unde totalmente en la cadena entonces deberemos cambiarla

  • En caso contrario el utensilio quedará de la siguiente manera


Se recomienda que CADA DOS CADENAS cambiemos también el CASSETTE de los PIÑONES. Esto también se desgasta. Podrás ver cómo los dientes de los piñones están más finitos. 
Si no lo hacemos y cambiamos la cadena probablemente no salte constantemente la cadena o bien nunca consigamos ajustar bien el cambio.

Los platos podemos aguantarlos más tiempo, ya que su desgaste es menor. Cada tres o cuatro cadenas. Pero como siempre, revisad los dientes y comprobad que no estén muy limados.

Para reemplazar la cadena usaremos un TRONCHACADENAS. Su uso es muy sencillo. Para usar el tronchacadenas:
  • Paciencia y tacto lo primero
  • Desmontar la cadena
    • Abrimos un poco la rosca del torncha hasta que se pueda meter la cadena 
    • Apretar la rosca hasta que el pasador salga por completo
    • FIN
  • Montar la nueva cadena
    • Asegurarse que la cadena está pasando por su recorrido correcto (IMPORTANTE; algún lumbreras como yo de vez en cuando se le olvida pasar por alguna roldana)
    • Sacar la cadena del piñón y plato para poder tener trabajar sin tener la cadena tensada
    • Introducir el pasador que viene con la cadena nueva por el lado que entra hasta la mitad
    • Ir apretando con el troncha asegurándote de que vaya recto, poco a poco, hasta que el pasador esté a la misma altura que el resto
    • Comprobar que no se ha quedado duro el eslavón. 
    • En caso que el eslavón se quede algo duro, con las manos forzamos la cadena un poco hacia arriba y hacia abajo y torsionándola un poco.
    • FIN

Para saber cuál debe ser la longitud de la cadena se pueden hacer dos cosas:
  • Comparar la longitud con la que se reemplaza (lo más sencillo)
  • Si colocamos el plato pequeño y piñón grande no debería rozar la cadena con la roldana del cambio (estará prácticamente recogida por completo).
  • Hay otras teorías y todas son igualmente válidas

Suerte!!!!

miércoles, 1 de agosto de 2012

Otras vacaciones por tierras gaditanas


Por segundo año he podido compartir con el Club Ciclista Jerez unos días de entrenamiento grandiosos. Antes de nada agradecer a todo el grupo del Club Ciclista Jerez el haberme dejado sentir como uno más entre ellos. Da gusto encontrarse con gente así.


Yo no he sido muy hablador esta semana; bastante tenía con pedalear a su ritmo (este año no he llegado en mi mejor forma y la gente aquí está MUY FUERTE).

Lo dicho, muchísimas gracias a todos, nos vemos el próximo año. Ya estoy echando de menos los arranques del Chispa, las bromas del americano, ....


Para que tengáis un par de pinceladas de lo que hay por Jerez os voy a comentar un par de cosas:
  • Al que madruga, el viento del Levante le deja más tranquilo. Más te vale madrugar, porque como le de por hacerlo al viento de Levante vas a pararte pensando que algo se ha metido en la rueda porque no avanzas ni para atrás.
  • El que diga que en Jerez no hay cuestas, vale, es cierto, pero que intente seguir la rueda a alguno del grupo.
  • El que diga que en Cádiz no hay cuestas.... está muy equivocado. Que se vaya a la Sierra de Grazalema y se harte de lo lindo. Tienen unos puertos preciosos. Este año he subido por primera vez el Puerto de Las Palomas (desde Zahara de la Sierra), y no sé si es por el estado de forma o tengo que decir que probablemente sea más duro que la Morcuera (Madrid); tengo que revisar los porcentajes.


El primer sábado que coincidí con la Peña (día fuerte de salida), lo tenía claro, yo al grupo 2. El grupo 1 es un transatlántico, que mete el 53x11 y los pierdes de vista en 10 segundos. Algunos osados intentan seguirles, y el grupo 2 luego recoge algún que otro cadáver por el camino. 
Esto no quiere decir que el grupo 2 vayan despacio, no. En esta semana lo más despacio que se ha ido ha sido a 31km/h, y el día que más a 34km/h. El grupo 1 creo que me dijeron que se marcaron una media de 42km/h.

En este primer sábado, al pasar Arcos de la Frontera, en una rotonda me separé unos 100 metros del grupo. Vamos que me descolgué. Tardé más de 2 kilómetros en entrar en el grupo. Las pulsaciones a 194. Yo pensaba para mis adentros cómo narices un ciclista profesional cuando pincha es capaz de llegar al grupo.... sin palabras. Ah, y menos mal que iba haciendo relevos con otro compañero, que si no yo sólo dudo que hubiese entrado en el grupo. Para entrar al grupo tuvimos que rodar en el llano a unos 40-45km/h.

Esta es la ruta seguida 


  


La segunda ruta que cuelgo la podría denominar la ruta de las averías: 2 pinchazos y una cadena rota. 


Jerez de la Frontera - Jédula - Embalse de Guadalcacín - La Barca de la Florida - Los Albarizones - Jerez 


Etapa reina:Subida al Puerto de El Boyar y El Puerto de las Palomas


Este año vamos a realizar una ruta cercana a 80 km con dos puertos de primera.
Como el año pasado, comenzamos en El Bosque y realizamos con la fresca la subida a El Boyar. La carretera sigue en muy buen estado. Es un puerto constante con rampas que ronda el 8-10% en la mayor parte de su recorrido. El punto más empinado es al pasar Benamahoma, donde encontramos una rampa del 13%. Es un puerto que a ritmo lo podemos subir bien.

Una vez que coronamos El Boyar nos dirigimos a Grazalema. Cruzamos el pueblo y tomamos el desvío de la izquierda hacia Zahara de la Sierra. Tras 300 metros de subida disfrutaremos de un descenso largo hasta el embalse de Zahara.

Al llegar al embalse de Zahara tomaremos el desvío de la izquierda e iremos bordeando el embalse durante 11 kilómetros.

Ahora viene lo bueno. No es necesario subir a Zahara de la Sierra para subir el Puerto de las Palomas, pero merece la pena por lo bonito que es este pueblo.

Este puerto comienza tranquilo los primeros kilómetros, con rampas que no superan el 8%. Pasados los primeros 2 kilómetros la cosa se pone algo más seria con rampas entre el 8-11%. Seguimos con un tramo más duro todavía, con rampas del 13%. Hasta aquí creo que hay únicamente un pequeño descanso con rampas del 6%, poco más.

A mitad de puerto encontraremos la rampa que quita el aliento, 15%.

Otro factor que para muchos desespera es que durante toda la subida ves lo que va quedando. Es una vista bonita sí, pero si vas tocado es desesperante.

Al coronar el puerto, hacemos un pequeño descenso hasta el siguiente cruce; tomaremos la salida de la derecha. Simplemente tenemos que subir un par de kilómetros hasta volver a coronar El Boyar.

Y a partir de aquí, a disfrutar de la bajada, pero con cuidado como siempre. Aunque la carretera está en buen estado y está limpia, es estrecha y los coches no es que suban especialmente despacio. Otro factor de riesgo son los animales salvajes que andan sueltos. Es mejor bajar, disfrutando del paisaje.

Es mejor perder un par de minutos en la bajada que perder algo más importante e irrecuperable.


Si alguien quiere más detalle que no dude en preguntar.

sábado, 14 de abril de 2012

Presentación Seven-MTB 2012

Presentamos la foto oficial del equipo Seven-MTB, con patrocinio de la Pastelería Belén (Calle de la Vía, 15).

Nuestro equipo se centra en el mountain bike, aunque el año pasado comenzamos a participar en alguna cicloturista de carretera; como por ejemplo "La Perico Delgado".

El equipo paticipa principalmente en carreras de la zona centro, y nuestra zona de entrenamiento suele ser Casa de Campo, El Pardo, carretera de Colmenar (y de ahí.... a toda la sierra madrileña).


Equipo Seven-MTB 2012
Equipo Seven-MTB 2012


Miembros del equipo:

Santiago: Patrocinador Oficial del equipo
Duatleta
Adrián Tocado: Leader del equipo.
Categoría M-30

Los dos últimos años está mostrando una progresión espectacular; esperemos que este año nos dé alguna alegría en el Open Madrid.

En 2011 estrenó palmarés en la carrera Robledo de Chavela.


Javier Hervás
Categoría M-30

Después de un año de parón, vuelve a la competición, centrándose en las carreras de Madrid y Guadalajara.
Juan Carlos Moreno
Categoría M-30

 Lo encontraremos principalmente en maratones.
David Rodríguez
Categoría M-30

Este será un año de transición, centrándose en las maratones por Madrid y Toledo; principalmente.

sábado, 3 de marzo de 2012

Así entrenas así ruedas

Se puede decir que ya ha empezado la temporada. Hemos pasado la carrera de Tres Cantos, el Rally de los Embalses, y ahora toca Villa del Prado; la segunda carrera del Open de Madrid.

¿Sabéis cuánto tiempo es necesario para perder la forma?
  • Una semana: puede venir hasta bien. Descansa el cuerpo y puedes recuperarte de esfuerzos anteriores
  • Dos semanas: pierdes un poco la chispa, pero en cuestión de tres días vuelves a sentirte bien.
  • Tres semanas: pierdes la chispa, empiezas a perder fuerza y fondo
  • Cuatro semanas: estás hecho una pena

Este año no creo que vaya a sacar mucho tiempo para entrenar, así que tampoco voy a pedir mucho al año. Jamás he tenido buenos resultados en las carreras, pero a uno siempre le gusta ir mejorando poco a poco.

Uno va fuerte cuando puede juntar los factores:

  • Entrenar según un plan de entrenamiento: respetando días de entrenamiento, descanso, ejercicios, ....
  • Dormir adecuadamente: eso de dormir 5, 6 o 7 horas al cuerpo no le gusta mucho
  • Hacer 5 comidas: más o menos es fácil llevarlo

Junto a lo anterior, si encima tienes aptitudes de ciclista, enhorabuena, seguro que haces participaciones muy dignas en las carreras.


El meterte palizas de fin de semana y no hacer nada entre semana (compensación), puede valer cuando una semana no has podido entrenar, pero no por sistema. Y eso es lo que ya empiezo a notar; intento compensar los fines de semana lo que no hago entre semana y para lo único que me sirven es para llegar a casa reventado, porque la forma la sigo perdiendo poco a poco.

Por lo tanto, SIN PROBLEMA!!!, ya vendrán tiempos con más tiempo para entrenar. Lo que hay que hacer es seguir disfrutando a un nivel saludable de la bici (el Polar que se chiva de todo el tío) y esperar a tener más tiempo.


"Tres Cantos"

"Rally de los Embalses (se ve mala cara; ¿verdad?)"

Buenos, y después de este rollo deciros que nos vemos en Villa del Prado, a sufrir-disfrutar un par de horas.

"Lo importante es participar, disfrutar y terminar la carrera sin lamentar ninguna caída. El conseguir resultados se lo dejamos a los PROs; a los globeros como yo con disfrutar el ambiente nos basta"


NOTA: Ah!, que no lo he dicho. Es que sarna con gusto no pica. Yo me quedo en casa disfrutando de mi pequeñaja; a la que ya estoy mirando bicis, aunque todavía la queda mucho creo yo.

sábado, 7 de enero de 2012

Se acerca el inicio de la temporada BTT en Madrid

Ya queda menos de un mes para iniciar un nuevo año de competición BTT.

Como adelanto os cuelgo el calendario publicado por la Federación Madrileña de Ciclismo.



Próximamente haré la presentación del equipo Se7en 2012: corredores, equipación, calendario previsto, ....

A darse prisa en la preparación que esto empieza ya....