domingo, 17 de abril de 2011

X Marcha Colmenar Viejo

"Ya han publicado las clasificaciones y fotos de la carrera"

"Han publicado fotos de la carrera en masmtb"

Esta ha sido mi primera experiencia en la Marcha MTB Colmenar Viejo, y 7 horas después de cruzar la meta, mis piernas siguen sin ser mías; puf!!! vaya calentón que nos hemos metido hoy.

El pronóstico del tiempo indicaba una jornada de ciclismo agradable, con temperaturas más suaves que los días anteriores y alguna nube. No fue exactamente así, pero la temperatura sí que fue algo más llevadera; eso sí, ni una nube.

Se presentó el equipo Buhobike prácticamente al completo, con las faltas de Javi "El Pelos" y Juanan.

La recogida de dorsales se complicó un poco; demasiada gente y poco tiempo para recoger el dorsal. La carrera comenzaba a las 9:30, y para poder llegar a una hora decente me he tenido que levantar a las 6:45.

No sé cuánta gente habría en la salida. El límite de la carrera era 1.000 (no creo que fuésemos tantos, pero 500 sí).

Se masticaba un ambiente muy bueno, piernas muy entrenadas, reflex, radio-salil.....

La carrera comenzó con un ritmo alto. Intentamos coger un grupo adelantado, para no perder mucho tiempo en los primeros tramos donde se estrechara el camino. Aún así, yo pillé algo de atasco en el primer tramo.

Los primeros 20 kilómetros fueron muy rápidos. Ese ritmo podría pasar factura al final, pero había que arriesgarse. Se comenzaron a hacer muchos grupos de 5-10 corredores. Mi objetivo era intentar subir todo lo posible, así que intenté saltar de un grupo a otro, con unos cuantos ciclistas siguiendo rueda.... hasta que me quedé solo. Había encontrado "mi ritmo", ese en el que no ves a nadie por detrás, pero tampoco por delante (durante unos 10 kilómetros).

En la zona de la Marmota, las piernas empiezan a decir que van estando cansadas. Me he quedado corto con el agua, los geles que están dando mucha sed, y por no perder tiempo no he parado a repostar agua.

Un dato al menos curioso; por qué frenaba la gente para cruzar un arroyo? Si hace calor, no hay nada mejor que un poquito de agua. Lo único malo del paso de los arroyos es que se llevaron todo aceite que tuviera la cadena. Los últimos kilómetros sonaba la bici peor que una bicicleta vieja.

El sube y baja que hay una vez superado el puente de la Marmota, me dejó bastante tocadas las piernas. Al final de las subidas, nos encontramos el único punto del circuito donde se descuidó la señalización (el resto todo perfecto); en el giro a mano izquierda. Aquí se perdió bastante gente.

En este punto veo a unos 300 metros un maillot de Buhobike, pero si no es Adri ni Gisbert.... ¿quién es?.... - Hombre Jorge!!!! - Ya mi piernas no podían llegar hasta él, mejor le veo en la meta.

Y por último, todavía queda el tramo de la Cañada Real (también parte del Camino de Santiago). Menos mal que esta parte me la conocía, porque tiene bastantes puntos "delicados", tanto en la bajada, como en la subida.

Y venga, que ya terminamos. En la llegada al polideportivo Martín Colmenarejo veo a lo lejos al gran Adri, descansando ya con Coca-Cola en mano.

Poco a poco fueron llegando los corredores de Buhobike:
  • 7 - Jose Vicente Gisbert Caballero: 2:47:00 (diferencia con el primero 0:05:00)
  • 28 - Adrián Tocado Murillo: 2:57:00 (a 0:15:00)
  • 43 - Jorge Ruiz de León Gómez: 3:05:00 ( a 0:23:00)
  • 55 - David Rodríguez Vallejo: 3:07:00 ( a 0:25:00)
  • 120 - David Moreno Umbria: 3:23:00 ( a 0:41:00)
  • 145 - José Félix Lucas Alegría: 3:28:00 ( a 0:46:00)
  • 151 - Juan Pedro de La Fuente: 3:29:00 ( a 0:47:00 )
  • 510- Juan Carlos Moreno Guilabert: 4:33:00 ( a 1:51:00)


Y después de esta gran marcha, vamos a tomarnos una semana de descanso y torrijas. Nos vemos después de Semana Santa chicos. Descansad que os habéis portado como javatos.

Bueno, como siempre, el track y el perfil.




miércoles, 13 de abril de 2011

El Test de Adri

¿Cómo podemos comprobar si mejoramos semana tras semana?

Existen muchos test en el mundo: Cooper, Fartlek, etc. Todos son buenos, pero vamos a bautizar el Test de Adri, por su existoso resultado.

Es un circuito de 6,4 kilómetros en la Casa de Campo de Madrid . Este circuito, se puede usar tanto para hacer series (de 2 a 4 con recuperaciones totales), como para comprobar si mejora nuestro estado de forma. El circuito consiste en dar la vuelta a Garabitas subiendo primero por la pista de tenis.


Yo hoy no he podido hacer más que 2 vueltas (no por tiempo sino porque las piernas ya no iban frescas) con los siguientes resultados:
Vuelta 1 (a lo que da el cuerpo)
  • 12 minutos 15 segundos
  • 32km/h media
La gráfica de la primera vuelta corresponde a la siguiente gráfica.

Vuelta 2 (al 80%)
  • 15 minutos 06 segundos
  • 26km/h media


Con este calentón, me conformo con rodar suavemente hasta casa; los dos calentones que me he metido para el cuerpo se dejan notar en las piernas.

PD: Con la de carretera se hace mucho más fácil que con la de montaña. Es decir, que a lo mejor aguanto una vuelta a Adri; o por lo menos no me mete mucho tiempo por vuelta.

¡¡¡¡ A entrenar chavales que se acerca la carrera de Colmenar !!!!!

domingo, 10 de abril de 2011

Preparando la Carrera de Colmenar

Desde que comencé con el equipo no paraban de decirme: - para cuándo una de carretera? Con la de carretera mejorarás mucho más.... -

Pues bien, después de 2 años al final, en un arrebato de inconsciencia, me he decidido por probar también la de carretera. La nueva compañera de Lapi es esta Orbea Onix T105 que he comprado en Buhobike. Viene bastante bien equipada, y ahora está de oferta en la tienda (por si a alguien le interesa). Al ser mi primera experiencia con una de carretera en condiciones poco podré aportar al respecto. Pero lo que sí puedo decir es que hoy hemos hecho 100 kilómetros y estoy fresco. Las piernas un poco cargadas, es normal, pero no tengo ese cansancio que tengo cuando salimos con la de montaña y nos metemos por carretera 90 kilómetros.

"Mi nueva compañera de fatigas"

El estreno ha sido bueno, en el kilómetro 30 tuve mi primer llantazo-pinchazo. Las cubiertas que trae la bici (Vittoria) son duras de montar. Se me ha pasado por la cabeza esta situación en invierno y me veo llamando por teléfono a la Mutua pidiendo la grúa.

Arreglamos pinchazo, y 15 kilómetros después es Félix el que pincha ahora. Entre risas y micciones, arreglamos el segundo y definitivo pinchazo.


La única subida interesante de la jornada fue la subida a Valdemorillo, donde, lo que iba a ser un día tranquilo, parecía la disputa por ser lidl de la montaña. No me he equivocado en escribir, vamos a inaugurar los premios Lidl, Mercadona y Carrefour de la montaña. Patética broma, lo sé, no llega demasiado riego sanguíneo al cerebro.

De Valdemorillo vamos a realizar el regreso por El Escorial, Galapagar, Majadahonda, Pozuelo, Casa de Campo.



El track de la ruta y las gráficas del perfil de la etapa.






Conclusiones del día
Efectivamente, no hay color cuando se sale con la de carretera. Se mantienen unas velocidades que ni por asomo las podría alcanzar con la de montaña.

Aunque me haya gustado la experiencia con la de carretera, que no se preocupe Lapi, que lo mío es la montaña; eso sí, espero que a partir de ahora esté más fuerte.

Hay que empezar a ponerse crema protectora. Hoy parezco un cangrejitooooo!!!!

Nos vemos durante la semana en la Casa de Campo.

domingo, 3 de abril de 2011

Crónica de la 3ª etapa del Open Madrid - Villa del Prado

"Con link a las clasificaciones"

Según el parte meteorológico, la jornada iba a ser lluviosa; comenzaría a llover abundantemente a partir de las 12:00 (justo para la carrera). Por suerte, aunque cayeron cuatro gotas, en lo que a meteorología se refiere fue una jornada perfecta (ni frío ni calor).

En cuanto a lo deportivo, de forma resumida para las distintas categorías en las que pueda decir algo:
- Juniors: Nos darían un buen repaso a muchos de los Master-30 (me incluyo)
- Master 50: Es impresionante el estado de forma de estos corredores. Saliendo a plato grande.
- Master 40: Repitió victora Gisbert (Buhobike). Según Gisbert, la carrera se hizo dura, y le costó mucho más que las anteriores lograr la victoria.
Pedro partió la patilla del cambio. Una pena porque lo estaba haciendo muy bien. Por suerte la rueda no se salió.
- Master 30: Cuando comenzó la carrera, parecía mentira lo que mis ojos veían, pero no era una visión, era Adrián tirando del grupo de los Master-30. Si cuando decimos todos que este año está muy fuerte es por algo. La gran pena fue el pinchazo en la primera vuelta que le obligó a abandonar.
David Moreno, que después de haber estado probando la nueva Orbea Rallon el día anterior en Cercedilla, venía con las piernas un poco para allá. Pero en carrera se encontró mucho mejor e hizo una carrera de menos a más; vamos que una vuelta más no le hubiese importado.
También se estrenó en el Open Juanan, aunque no con mucha fortuna. Empezando con que no pudo correr con su bicicleta, que la bicicleta que llevó probablemente no era la más apropiada para el tipo de circuito, que había ciertas zonas que no se ajustaban a su forma de montar, y lo peor de todo, los tirones. Al final por culpa de los tirones tuvo que abandonar la carrera.
- Profesionales: No pudo Borja Chivato repetir victoria. Parece ser que no se encontraba al 100%. No obstante, quien ganó, Alejandro Carrión (del equipo STECCHINO MTB y creo que natural de Robledo de Chavela) , mostró un rendimiento impresionante; seguido tan solo a 5 segundos de David Escolar.


A título personal:
- Los tres primeros pro (daban una vuelta más) me doblaron en mi última vuelta del kilómetro 3 al 6. Por lo tanto, me sacaron 10 kilómetros en 40. Impresionante cómo corren estos chicos.
- El ganador del Master-30 me sacó 21 minutos.... vamos media vuelta.
- Aún así, estoy muy contento con el puesto 27 de mi categoría Master-30.
- David Moreno acabó en el puesto 36 a 25:51 del leader.


Crónica de lo vivido en el circuito
En cuanto al circuito. Ya el día anterior, cuando estuvimos haciendo la vuelta de reconocimiento, vimos que el circuito era duro de roer. Las 4 vueltas que los Master-30 tendríamos que hacer se iban a hacer durísimas.

El terreno estaba mucho mejor que el sábado. El rocío de la noche ablandó un poco el terreno, y el paso de todos los corredores anteriores dejaron la pista en muy buen estado.

Este circuito se me hizo más duro que el de San Martín de Valdeiglesias. Y en cuanto a la calidad del mismo, espectacular. Sólo tiene un punto que la organización tendría que buscar alternativa (según me dijeron lo estaban intentando, pero no es fácil por el tema de permisos con los dueños de las fincas) en el punto donde sí o sí uno se tiene que bajar de la bicicleta para pasar 20 metros de piedras.

Como dije ayer, el circuito se puede dividir en 3 zonas (4 también).
Zona 1 - Salida y Parque (3 kilómetros)
Esta zona es la más dura del circuito. Comienza con una subida por pista bordeando la valla de unos 500 metros donde el grupo se pudo estirar (la gente mete plato y se queda sola).
"David R."
"Juanan"

En el zigzag que se hace en los primeros 1.000 metros tenemos una pequeña subida pasando por encima de la hierba donde la rueda se agarraba demasiado, y cuando ya vas en malas condiciones, echas el hígado.



En el kilómetro 1,5 aproximadamente se llega al parque. La entrada está un poco delicada por la tierra suelta. Todo el mundo lo sabía, por lo que no hubo ninguna caída tonta de este tipo.

Aquí empieza 1 kilómetro de subidas, que aunque no sean excesivamente pronunciadas, con el paso de las vueltas se hacen duras.

En el kilómetro 3 (creo) se corona el primer monte, y aquí se enlazan dos bajadas por tierra muy divertidas. La primera por el lateral de las escaleras. La segunda comienza con un poco de peralte, pero la rueda agarra, no hay peligro. Y terminamos con una bajada que termina con un giro de 90º a la izquierda. Aquí seguro que alguno (en la última bajada) dio con la cara en la alambrada.

Ya estamos a punto de terminar la zona más exigente del circuito. Ahora toca subir unos 300 metros. Este punto era el que más me costaba porque venía de las subidas anteriores y no me daba tiempo a recuperar en las bajadas.

Una vez superado este punto, ya el resto del circuito era más suave.

Zona 2 - Fuera del Parque - Pozo (del km 3 al 6)
Una vez se pasa por la alambrada que se saca del parque comienza la primera trialera por piedras. Son escalones que si vas un poco lanzado no deben ofrecer ningún problema. A los pimeros 100 metros de saltitos, le siguen 300 metros de pista donde se coge algo de aire, bebemos agua, y cogemos velocidad. Hay que tener cuidado, tenemos que derrapar para tomar la vereda de la derecha. Tras coger una horquilla a la izquierda bajamos por unas piedras que bordean la tapia del chalet y nos dirigimos a salir de la finca.
"David R."


"Juanan"

En este punto había verdaderos artistas de los derrapes; que manera de controlar los derrapes, otros lo hacíamos bastante más despacito.


Ya vamos por el kilómetro 5 creo, aquí comienza la subida más larga, pero tampoco excesivamente dura. Lo malo que tiene es que en lo alto hay que bajarse sí o sí de la bici para pasar las piedras.

Y aquí comienza la parte que más me ha gustado del circuito, una bajadad por piedras que con mi doble se hacía muy divertido. En la segunda vuelta me emocioné más de la cuenta y me salí un poco de la trazada. Esto me obligó a saltar por encima de una piedra demasiado grande, y.... vamos que me libre por los pelos, jeje.

Vamos que terminamos el tramo 2 con una bajada rápida por sendero hasta un nuevo giro de 100º a la izquierda.

Zona 3 - Pozo y llegada a meta (km 6-7)
Ya solo queda la subida al pozo, donde las piernas ya estaban diciendo que el ácido láctico las estaba ahogando, pero hay que aguantar. Una vez que se corone el pozo ya está todo hecho. Bajada empinada, donde lo único que hay que tener cuidado es de no comerse el arbusto, bajada bacheada con giro a la derecha, una recta rápida para llegar al pueblo y ... la "sorpresa final".

Antes de entrar en el pueblo tenemos un salto-bajada que no se ve lo que hay. El que no se conocía el circuito y tirase por la izquierda tenía una probabilidad del 90% de salir volando. Se tenía que coger por la derecha; de esta forma no había problema.
Y finalmente, el cruce del arroyo, cuya única dificultad era no rozar con los pedales las rocas de los laterales. Parece ser que algún padre quitó alguna piedra puntiaguda la noche anterior (por seguridad).
En el minuto 3 del siguiente video de youtube aparezco.

Y así los Master-30 3 veces más!!!!!




Cosas que deberían mejorar para otros años:
- Por favor, dad agua en el circuito. Menos mal que estaban los del equipo. Pero hay veces que no nos podemos coordinar, y este circuito sin agua no lo acabas.
- El tema de horario. Esto es para la federación más bien. Habría que intentar que las carreras no terminen tan tarde.


Conclusiones y agradecimientos
Disfruté como un niño chico. Creía que no iba a terminarla pero al final sí se pudo. Sobre todo por los ánimos de la gente y especialmente (en mi caso), los ánimos de una de las personas que más me apoya en todo lo que hago, MI PADRE. Cualquiera se retira estando tu padre dejándose la garganta, dando gritos de ánimo y buscándote por todo el circuito para hacerte una foto que merezca la pena (con el móvil eso sí; a que han salido bien). No le podía defraudar.
A MI MUJER, que es la primera que me anima a salir a entrenar.... cuando el trabajo me lo permite.
A LOS MIEMBROS DEL EQUIPO, animando en todas las vueltas, dando agua... y, empujando en una subida; que me dí cuenta Pedro....

Muchas gracias al club ciclista Villa del Prado por el gran circuito que han preparado y el día de Mountain Bike que pudimos disfrutar. Sufrimos mucho sí, pero merecío la pena.


Bueno chicos, a seguir entrenando para Colmenar.
Espero que en la próxima carrera a ninguno nos suceda nada que nos fastidie el día.

sábado, 2 de abril de 2011

3º etapa del Open Madrid Villa del Prado 2011

Mañana 3 de Abril de 2011 correremos la tercera etapa del Open Madrid Villa del Prado.

El circuito este año ha cambiado respecto al año pasado en algunos puntos. Aunque tenemos dudas, porque nos han salido 6,67 km, y la ruta no corresponde con la web del Open.

El número de vueltas por categoría:
- Grupo Pro masculino: 5 vueltas.
- Grupos Senior y Master 30: 4 vueltas.
- Grupos Junior, Master 40 y Elite Femenino: 3 vueltas.
- Grupos Cadete, Master 50, Junior Femenino y Cadete Femenino: 2 vueltas

Horas de salida:
- Categorías escuelas a las 9.45 horas,
- A continuación Categorías Master 40, 50, Elite femenino, Cadetes masculino y femenino y Junior masculino y femenino a las 10.30 horas
- Grupos Pro, Senior y Master 30 a las 12,00 horas.

El circuito es un continuo sube-baja, con muchas partes técnicas.

Los primeros dos kilómetros son sencillos; quizá una pequeña rampa con 2 metros de barriga que te abren un poco los pulmones.

Dentro del parque comienzan las primeras subidas y bajadas con giros de más de 90 grados. Esto es lo que menos nos ha gustado. Hemos visto muchas bajadas, rápidas o trialeras que terminan con un frenado brusco para girar hacia la izquierda o derecha.

En la zona del parque las bajadas que hay son de tierra y sin mucha dificultad.

Una vez que se sale de la zona del parque comienza la zona 2; la más técnica, que terminaría en lo alto del pozo.

Aquí no hay subidas excesivamente empinadas. Si el gps no me engaña son subidas hay subidas del 10-15% y algunos picos pequeños de 25-30% (cortos).

Aún así, encontramos en una de las subidas largas un punto donde nos encontraremos dos piedras que probablemente nos obliguen a poner pie en tierra para pasar el obstáculo.

En esta zona todas las bajadas están llenas de piedras. Algunos de los escalones que nos encontramos, dependiendo de cómo se encuentren los reflejos pueden dar algún susto. Así que cuidado con las piedras.

Y finalmente, en la zona 3 del circuito, una vez coronado el pozo, presenta dos dificultades. La primera es la bajada desde el pozo, que aunque no sea muy complicada, el terreno está muy seco y termina la bajada con otro giro a la derecha muy cerrado.

Y para terminar la entrada a Villa del Prado, que tiene dos escalones donde hay que tener mucho cuidado. Antes de cruzar el arroyo y el patatal encontramos un escalón (no se ve nada la rampa) que hay que coger por la derecha si no quieres acabar con los cuernos en el suelo.
Y justo al cruzar el patatal hay que pasar entre dos piedras donde pasa justo la bici. Un pequeños descuido en este punto y acabaremos en el arroyo en remojo y con dolor de cadera.

En resumir, circuito duro, en la línea de San Martín de Valdeiglesias, donde te puedes hacer más daño en las caídas que en San Martín.

Mucho cuidado y suerte a todos mañana.

La ruta que hemos seguido es la siguiente: